現代女性に必要なミネラル(マグネシウム・カルシウム)

マグネシウムは女性のための最強ミネラル

PMS(月経前症候群)で心も体も調子が悪い、いつも疲れが取れにくい、便秘が続いている、こういった女性を悩ますさまざまな症状を改善するのに役立つのが、マグネシウムです。
マグネシウムは現代人に一番不足しがちなミネラルだといわれていて、さまざまな不調の原因のひとつだと考えられています。
体を動かすために必要な300を超える代謝酵素にかかわっていて、生活習慣病を予防して、健康で長生きするために欠かせないマグネシウムが、体調を整える鍵を握っているのです。

マグネシウムの大きな効果には次の3つがあります。

  1. PMS(月経前症候群)や慢性的な疲労を緩和する
  2. インスリンの感受性を正常に保つ、血圧を下げる
  3. 代謝を上げ、ダイエットに役立つ

こうした大切な栄養素であるマグネシウムですが、日本人には慢性的にマグネシウムが不足しています。その原因は、昔と比べ欧米化した食生活にあります。

マグネシウムの補給で不調を改善

特に女性にとってうれしい効き目のあるマグネシウムですが、マグネシウム不足による体の不調を生じないためには、やはりマグネシウムを多く含む食材を食べるようにすること。緑黄色野菜や海藻類、玄米などを意識して摂取したいところです。しかし、忙しい現代人は外食も多く、食事だけでじゅうぶんな量を摂取するのは難しいでしょう。
そこで、サプリメントでの補給が大事になってきます。

サプリメントならカルシウムと一緒に摂る

サプリメントを利用するなら、どのくらいの量を摂ればよいのかというと、一日の目安量としては100~200mgです。これを、2~3回に分け、食後に摂ると吸収が良くなります。
市販されているマグネシウムのサプリメントは、ほとんどがカルシウムと一緒になっています。
例えば、カルシウムはマグネシウムが無いと骨をつくることができないように、カルシウムとマグネシウムは協同で体内で働くことがその理由です。

マグネシウムは、一度にたくさん摂ると、人によっては便が緩くなることがあるので注意しましょう。そして、腎臓や心臓の病気がある人、また医師の処方した薬をのんでいる人は、医師と相談のうえ摂るようにしましょう。

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マグネシウムの補給に便利なにがり

マグネシウムの補給には、サプリメントのほか、「にがり」が便利です。海水から自然塩をつくる時に、塩を抜いた後に残る液体がにがりですが、主成分のマグネシウムのほか、ミネラルをなんと80種以上も含むといわれています。
市販されているにがりは、液体がほとんどなので、サプリメントに比べ体内に吸収されやすいという利点があります。ただし、にがりは海水が原料なので、マグネシウムのサプリメントと同様、塩分制限が必要な人は、ナトリウムの量が少ないにがりを選びましょう。
にがりについて、詳しくはこちら。初心者にもわかりやすいにがり

5 Comments.

  1. 満腹は眠れない | 健康メモ - pingback on 2016/02/04 at 11:37 AM