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こんなときに必要なビタミン

ザクロ 効果 女性ホルモン を整える？更年期・美肌への真実

ザクロ 効果 女性ホルモン

ザクロ 効果 女性ホルモン を整える？更年期・美肌への真実 についてまとめています。古くから「女性の果実」として愛されてきたザクロ（石榴）。その鮮やかなルビー色の実には、特に更年期の不調や美肌に関心を持つ女性にとって見逃せない、数々の健康・美容成分が含まれています。ザクロが持つとされる、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする成分は、ホルモンバランスの乱れからくる不快な症状の緩和に役立つと期待されています。

ザクロ 効果 女性ホルモン

ザクロは、その成分から女性ホルモンのバランスを整える作用や、更年期の不調緩和、美肌効果が期待されている果物です。ザクロには、豊富なポリフェノールやビタミンによる高い抗酸化作用は、体の中から輝く美しさをサポートします。

本記事では、ザクロが本当に女性ホルモンを整えるのか、そして更年期や美肌に対してどのような科学的根拠と期待が寄せられているのか、その真実を詳しく解説します。

1. 女性ホルモンへの影響（植物性エストロゲン）

ザクロ、特に種子には、体内で女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする植物性エストロゲン（エストロンなど）が含まれているとされています。

  • 更年期症状の緩和:
    • 女性ホルモンの減少によって起こる更年期の様々な不調（ホットフラッシュ、気分の落ち込み、イライラなど）に対し、この植物性エストロゲン様成分が穏やかにホルモンバランスをサポートし、症状の緩和に役立つ可能性があります。
  • 注意点:
    • ザクロに含まれる植物性エストロゲン様物質の量や働きについては、研究機関によって見解が異なる部分もあります。特に果汁からはエストロゲンが検出されないという報告もあるため、過度な期待はせず、日常の健康サポート食品として取り入れるのが良いでしょう。

2. 美肌への効果（抗酸化作用）

ザクロには、高い抗酸化力を持つ成分が豊富に含まれており、美容の維持に役立ちます。

  • ポリフェノール:
    • エラグ酸などのポリフェノールが豊富です。これらの強力な抗酸化作用により、活性酸素による細胞のダメージを防ぎ、アンチエイジング効果（肌の老化抑制）が期待されます。
    • エラグ酸は、シミの原因となるメラニン色素の生成を抑制する働きも報告されています。
  • ビタミンC:
    • 肌のハリを保つために必須のコラーゲンの生成を助けます。
  • ウロリチン:
    • ザクロ由来のエラグ酸が腸内細菌によって分解されて生成される成分で、**サーチュイン遺伝子（長寿遺伝子）**の活性化をサポートし、肌の小じわや毛穴の目立ちを改善する可能性が研究されています。

ザクロは、ジュースやエキス、サプリメントなど様々な形で摂取されています。これらの効果を期待して取り入れる場合は、継続して摂取することが大切です。

ザクロ 更年期障害を軽減

糖尿病にはビタミンB6

糖尿病にはビタミンB6 が欠かせない理由があります。糖尿病は、成人病の中でも代表的な病気です。国内では、 2017 年時点 今から 4 年前の調査で 328 万人もの糖尿病患者さんがいらっしゃいます。正しい知識を持って対処していかなければなりません。

糖尿病にはビタミンB6
糖尿病にはビタミンB6

糖尿病は、症状があらわれたときにはかなり進行しており、血糖値やヘモグロビンA1C が極端に高くなってからその高い値を下げるのがとても大変です。普段の食生活でも少しでも血糖値があがらないような工夫が必要です。その工夫のひとつに ビタミンB6 の摂取があります。

すい臓からのインスリン不足 糖尿病にはビタミンB6

糖尿病は、膵臓から分泌されるインスリンというホルモンが、十分に分泌されなかったり、まったく分泌されなくなることでおこる病気です。

インスリンが分泌されなくなるはっきりした療因はわかっていません。遺伝的に糖尿病になりやすい家系であるといったことも考えられますが、肥滴や運動不足、ストレスなどが引き金になっていることもあります。

膵臓から分泌されるインスリンの働きは、体内にある糖質を燃焼させて、エネルギーをつくり出すときに作用します。インスリンが不足すると、ブドウ糖がエネルギーに代えられないので、血液中に滞ってします。

よく、血糖値が上がると糖尿病の疑いがあるといわれるのは、この状態のことをいっているのです。そして、症状が進行すると、血液だけでなく尿からも糖が排出されてしまいます。

糖尿病のおもな症状は、体がだるく、ひどく疲れやすくなったり、水を飲んでもすぐのどが渇いて水分が欲しくなり、そのためにトイレに行く回数が増えたりします。

また、症状が進むと、食べても食べてもやせていくというような症状もあらわれます。

ビタミンB6 がインスリンの促進を促す

糖尿病は、インスリンが分泌されないためにおこりますが、そのインスリンの分泌を活発化させるためには、 ビタミンB6 が必要となります。 ビタミンB6 には、アミノ酸を増やす酵素の働きがあります。

そして、インスリンはアミノ酸の助けを借りて膵臓で生成されます。 ビタミンB6 が不足すると、インスリンの生成を抑制する物質が発生してしまいます。ですから、インスリンの分泌には、 ビタミンB6 が必要不可欠となるのです。

今までは糖尿病の治療というと、食事療法やインスリンの投与がおもなものでしたが、最近では ビタミンB6 の投与も行われています。
食べ物からの摂取だけでは足りないので、医師の指導のもとで錠剤などを服用することになります。

そのほか、食事療法や適度な運動、インスリンの投与など、基本的な治療もあわせて行うことになります。 ビタミンB6 だけを摂取していればコントロールできるというわけではないの医療機関の受診は必須となります。

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疲労回復には ビタミンB1

疲労回復には ビタミンB1 をしっかり摂りましょう。

スポーツの疲労回復などにも 疲労回復には ビタミンB1

疲労回復には ビタミンB1
疲労回復には ビタミンB1

健康を維持するためにスポーツをすることは、とてもよいことです。最近では、マラソンがブームになっており、朝、夕に一生懸命走っている人もよく見かけます。
しかし、激しいスポーツをしたために、減少してしまうビタミンがあることはあまり知られていません。

その減少してしまうビタミンが ビタミンB1 です。体を動かすとエネルギーが消費されますが、そのぶんのエネルギーをつくるときに、ビタミンB1が消費されるのです。エネルギーの消費に比例して ビタミンB1 も消費されるというわけです。
エネルギーを消費したときに、糖分や脂肪分などを意識的に摂取する人は多いのですが、これらをエネルギー変換するためには ビタミンB1 が必須なのです。

ビタミンB1 は疲労回復に役立つものといえます。エネルギーを代謝することで、肉体的な疲労を回復させる役目を持つビタミンですから、病後の体力が衰えているときや、症状が軽くなってきたときに摂取すると、病気をする以前の健康な体力の回復にも役立ちます。また、高温多湿の日本では、夏パテになりやすいものですが、この夏パテ対策にも効果があります。

ビタミンB1摂取時は糖質も一緒に

体力を消費するのは、激しいスポーツをしたときや、ハードな仕事をしたとき、真夏の暑い日が続くときなどです。長時間、手術を行う医師などもハードな仕事にあてはまります。
このような場合、体はエネルギーをたくさん必要とします。エネルギーは、ご飯やパン、めん類などの糖質燃焼させるために ビタミンB1 を不足しないように十分とれば、疲れもたまらないというわけです。

日本人が主食にしている白米は、糖質の代表ですが、白米は口あたりがよいかわりに、 ビタミンB1 はほとんど含まれていませんので、ほかの ビタミンB1 を多く含む豚肉や強化米、ウナギ、レバーなどの食品といっしょにとると、疲労回復の効果があります。

白米を玄米に変えると、ビタミンB1が豊富に含まれているのでダイエットにもすすめれれます。これは、エネルギー代謝を促進させる意図があるわけです。