ビタミンはどのくらい必要か?

6種類のビタミンは所要量が決められているビ

所要量が決められているビタミンは、A 、B1、B2、ナイアシン、C 、D の6種類です。ここでいう所要量とは、欠乏症が出ない最低の量です。
この必要量に安全率をかけ、個人差を考慮して決められたのが、もので、食べ物の摂取の方法によっては、個人差が生じます。

バランスのとれた食事がポイント

lつの食品にあるビタミンが多いとなると、それさえ食べていればよいと思いがちですが、食生活の基本はあくまでもバランスが大切です。ビタミンの必要な量は、年齢、性別、その人の活動状況などによって違ってきますが、「1日食品30種」を目標にできるだけ多くの食品をとるようにすれば、それで十分に必要なビタミンをとることができます。

ビタミン所要量

男性

年齢(歳)18~2930~49
所要量許容上限摂取量所要量許容上限摂取量
脂溶性ビタミンビタミンA(μgRE)600(2000IU)1500(5000IU)600(2000IU)1500(5000IU)
ビタミンD(μg)2.5(100IU)50(2000IU)2.5(100IU)50(2000IU)
ビタミンE(mgαーTE)1060010600
ビタミンK(μg)65300006530000
水溶性ビタミンビタミンB1(mg)1.11.1
ビタミンB2(mg)1.21.2
ナイアシン(mgNE)17301630
ビタミンB6(mg)1.61001.6100
ビタミンB12(μg)2.42.4
葉酸(μg)20010002001000
ビオチン(μg)3030
パントテン酸(mg)55
ビタミンC(mg)100100

女性

年齢(歳)18~2930~49妊婦授乳婦
所要量許容上限摂取量所要量許容上限摂取量付加量付加量
脂溶性ビタミンビタミンA(μgRE)※540
(1800IU)
1500
(5000IU)
540
(1800IU)
1500
(5000IU)
+60
(200IU)
+300
(1000IU)
ビタミンD(μg)2.5
(100IU)
50
(2000IU)
2.5
(100IU
50
(2000IU
+5+5
ビタミンE(mgαーTE)※86008600+2+3
ビタミンK(μg)55300005530000+0+0
水溶性ビタミンビタミンB1(mg)0.80.8+0.1+0.3
ビタミンB2(mg)1.01.0+0.2+0.3
ナイアシン(mgNE)13301330+2+4
ビタミンB6(mg)1.21001.2100+0.5+0.6
ビタミンB12(μg)2.42.4+0.2+0.2
葉酸(μg)20010002001000+200+80
ビオチン(μg)3030+0+5
パントテン酸(mg)55+1+2
ビタミンC(mg)100100+10+40

Leave a Comment


NOTE - You can use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください