ビタミンの効能・効果

イライラして心身が落ち着かないときは ビタミンB1 ストレス対抗 ビタミンです。

ストレスを感じたらビタミン イライラして心身が落ち着かないときは ビタミンB1

イライラして心身が落ち着かないときは ビタミンB1

ほんの些細なことでもイライラするとか、気分がすぐれないという毎日が続くようであれば、あなたの体はストレスをかかえているといえます。

そのままに放置しておけば、肩こりや食欲不振といった、はっきりとした症状となってあらわれます。

この不快なストレスを解消するには、どうしたらよいでしょうか。人間の生命維持に重要な役割を果たす脳や中枢神経のエネルギーが不足すると、その活動力が低下します。

そのために精神が不安定になり、イライラして落ち着かなくなってしまうのです。

中枢神経の、活動力のもとは、糖質です。そして糖質をエネルギーとしてとり入れるには、糖質を燃焼させなければなりません。そのとき必要になるのが、糖質の代謝を促進させる ビタミンB1 です。
ですから、糖質が十分にあっても、ビタミンB1が不足していては、イライラは解消されません。このように、 ビタミンB1 には神経の活動を円滑にさせる働きがあります。

イライラを鎮めるビタミンB1の作用

イライラして気分がすぐれないときは、 ビタミンB1 をたっぶりとるようにしましょう。

すると中枢神経が正常になり、精神が安定してくるという仕組みです。仕事で疲れたときや、緊張する時間が続いたとき、ストレスの多い仕事についている人は、 ビタミンB1 を豊富に含む食事をとると、神経の疲れを回復させる効果があります。

ビタミンB1 が多く含まれる食品としては、豚肉、玄米、うなぎ、とうもろこしなどがあります。

口内炎にはビタミンB6 が効きます。体の重要な部分をつくる栄養素として、大切な働きをするのがタンパク質。タンパク質は、 20 種類以上のアミノ酸が結合してできたものです。

そのタンパク質を体内で代謝するのに必要なのが、アミノ酸です。さらに、そのアミノ酸を代謝するのに必要なのが ビタミンB6 になります。

口内炎にはビタミンB6 納豆

つまり、体を構成する骨や血液、筋肉は、タンパク質→アミノ酸→ ビタミンB6 いう密接な関係があって成り立っているのです。この中で、ビタミンB6 は生命活動において、重要な役割を持っています。

口内炎は体内トラブルの危険信号 口内炎にはビタミンB6

口の中にできる口内炎は、ビタミンB6 が不足しておこります。あまりたいしたことではないと思われがちですが、口内炎ができるということは、体に何らかのトラブルがおきているという信号なのです。

これには、いろいろな種類の口内炎がありますが、重症になると激しい痛みが出てきて、食べることもできなくなってしまいます。
口内炎は、口の中が不潔であったり、胃腸に障害があったり、栄養のアンバランス、精神的なストレスなどによってできたりします。療因が身近なものだけに症状が出やすく、再発もしやすいものです。

皮膚や免疫を強くし、神経系にも働く

これらを治す、あるいは予防するためにも、ビタミンB6 が作用します。ビタミンB6 によってタンパク質が生成され、皮膚を強くしたり、免疫力を強くしたりします。また、神経系にも効きますから、ストレスによる疲労の回復にも効果的です。

つわり を防ぐには ビタミンB6 が必要です。つわり とは、妊娠初期に生じる吐き気や嘔吐、食欲不振などの症状をいいます。
妊婦さんの 50 ～ 80 % にみられるとされ、すべての妊婦さんで認められるわけではありません。 症状の種類や強さ、時間帯、頻度、いつから始まるか、いつまで続くかなども、妊婦さん個々によって異なります。

ツライ「つわり」を最小限にしたい つわり を防ぐには ビタミンB6

つわり を防ぐには ビタミンB6

人生において妊娠・出産は、結婚した夫婦にとってかけがえのないものです。妊娠というのは新しい生命の誕生であり、こんなに喜ばしいことはないでしょう。

妊娠による女性の体の変化は、子供を育てるために、乳房が張ってきたり、乳輪、乳頭の色が黒ずんできたり、熱っぽくなったりなど、さまざまです。
妊娠中にあらわれるいくつかの体の変化に、つわりという症状があります。

妊娠 2 ～ 3 ヶ月ごろからおこるつわりは、個人差があり、軽度のものから入院を必要とする重度のものまであります。妊娠中の生理的現象ですが、原因ははっきりしていません。

アミノ酸の一種であるトリプトファンの代謝が、スムーズに行われなくなるためにおこるといわれています。
おもな症状は、吐き気や嘔吐、食欲不振、頭痛、倦怠感などです。

しかし、すぐにこれらを解消する薬を飲んでしまうというのは、胎児に何らかの障害をきたしてしまう可能性があるので、頼らずに、つわりを緩和する効果がある ビタミンB6 を含んだ食品をとるようにするとよいでしょう。 ビタミンB6 は、タンパク質の中にあるアミノ酸を代謝させることで、つわりを緩和しますが、タンパク質や脂肪を代謝させ、体内に吸収させる作用もあります。ですから、母体の健康状態をよくして、胎児への栄養補給にも効果があります。

中枢神経を正常にして体の不快感をやわらげる

もう1つの効用として、中枢神経の働きを正常に保つことがあげられます。この作用が、吐き気や頭痛といった体の不快感をや軽減します。
妊娠中、とくにつわりがおこる時期には食べ物の好みが変わってきたり、食欲がなくなるときもありますが、胎児にとっては母体から栄養を吸収して成長していくという大切な時期なので、栄養バランスのよい食事を少しずつでもとるように心がけましょう。
しかも、栄養があるといっても手軽な加工食品ではなく、自然の素材からつくった料理をきちんと食べるようにしましょう。